bardzo nog

[...] zawodami,do tego czasu będę bazował na białkach jaj.Radził tak mdzn.Ł.Kazimierczak ale mam to też sprawdzone po części na sobie. Co do Vital Packa TRECA to ja jestem bardzo zadowolony z tego zestawu,bardzo bogata mieszanka.Dokładam do niej witaminke C 1000mg i samopoczucie za***iste,żadnych problemów zdrowotnych. pabloc10z tymi [...]

[...] bólem. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx12p. 3s-25kgx10p. 4s-30kgx8p. Z ciężarem nie przesadzałem,ponieważ było to pierwsze wyciskanie hantlami od bardzo długiego czasu i nie wiedziałem jak zareaguje bark.Przy zarzucaniu hantli byłym również bardzo ostrożny,przy 20kg i kontuzji barku chwila nieuwagi mogła kosztować mnie [...]

[...] wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako suplement przedtreningowy,pierwsze [...]

[...] efekt usuwania wody podskórnej będę wspomagał się suplementem o nazwie ARBUTEROL,dodatkowo obniżę spożycie sodu z pożywienia.Wszystkie te działania razem powinny dać mi bardzo twardą,suchą i wyrazistą jakość mięśni.To tak w skrócie,mam nadzieje że w miarę jasno to opisałem. Rybas aż tak wysoko nie odważę się mierzyć,ale finałowa szóstka to [...]

[...] 1s10po45 1s8po50 Zginanie nóg leżąc hantel między stopami 2s10po25kg 1s10po30kg 1s10po32.5kg Między przerwami łydki Łydki 4s12po 48kg Brzuch 10minut Trening bardzo udany, tak styrany że czułem jak bym wszystko trenował. Dieta z wczoraj i dziś W dnt obcinam kalorie do 2500 czyli do mojego zera, dt 3000 [...]

[...] suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze sztangą:* byłam tego dnia bardzo zmeczona i kompletnie nie miałam ochoty na trening, ale zrobiłam. lepszy rydz niż nic :-| 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | 37,5kg (x3/noga) 3x10/noga 25kg | 30kg | [...]

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dziewczyna narobiła mi znów jakiś miks mięsa nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre:-)) ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie:-)) ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale [...]

[...] we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie [...]

[...] troche poprawic forme zeby scisle przygotowania do zawodow wystartowac z mniejszym poziomem BF. Tak jak pisalem wczesniej, borykam sie z kontuzjami wiec i tak teraz masy za bardzo nie zbuduje. Treningi dwa zrobione w tym tygodniu. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (zszedłem chwilowo na mniejszy ciężar): 12x60kg, 8x80kg, [...]

[...] że każda głowa równomiernie rośnie. Uda nawet ok, muszę odbudować obszerne boczne (olałem węższy rozstaw nóg w ciągu ost miesięcy i są efekty, no ale... łezki lepsze). Łydki bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy;-) Marian, +10 do siły, muszę stestować przy nogach%-) 22.11.2016 Dieta: Po staremu, 3800kcal dziś, wchodzi jak trzeba. Wpadnie [...]

Anubis, dalej nie ogarnąłeś tematu?:-P 18.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 32 Dzień bardzo przyjemny, większość spędzona nad wodą, wieczorem wpadł trening. Dieta: Takie pojemniki były ze mną- kurczak, oliwki i kasza bulgur:-) http://i.imgur.com/iwxhUPFl.jpg Potreningowo resztka placka;-) http://i.imgur.com/9uGKxhXl.jpg I ostatni posiłek, a w [...]

Marian, dzięki, muszę złapać wiatr w żagle na nowo:-) Padme, dziękuję, bardzo mi miło:-) Trzeba jakoś przetrzymać- pytanie tylko czy walczyć na siłę, czy odpuścić na jakiś czas... Cytrulinę biorę w raczej małej dawce, bo 3g, ale też nigdy nie narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego [...]

[...] 100g -woda około 100ml -budynie Allnutrition (wanilia, czekolada) -do dekoracji kostka gorzkiej, Mąkę, odżywkę, jajo, jogurt i wodę zmiksować, masa ma być gęsta, by za bardzo nie rozpływać się po patelni. Ciasto lejecie na środek, aż rozpłynie się na zadowalające wielkością koło. Powyższe składniki powinny starczyć na 6 naleśników wielkości [...]

[...] nadzieję, że uda się coś dołożyć do za rok;-D ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 19.07.2018 - DT nr 2 Dzień zaczął się bardzo optymistycznie, pomimo chuyowej pogody:-) Z rana trening, a popołudniu piłka z przyjaciółmi! Czy skończyło się kontuzją...?%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] MASA- WSTĘP Tydzień 3 30.07-31.07.2018 - DT nr 1(w 2óch częściach) Już wracając z term, dzień wcześniej rozpierała mnie energia na trening;-D Było jednak bardzo późno, więc uznałem, że wstanę z Asią koło 4:30 (jako, że sama tam akurat wstawała do pracy) i przed pracą zrobię klatkę- tak też się stało! Power! Pomiary: No i jest [...]

[...] i sympatyczny z Ciebie chłop, tak samo będzie, gdy znajdziesz się na szczycie- daję sobie łapę uciąć. O to, że tak będzie i o to, że znajdziesz się na szczycie:-) Grzegorz, bardzo dziękuję, to już kolejne tego typu miłe słowa od Ciebie- doceniam tym bardziej bo spoko z Ciebie człowiek:-) Postaram się częściej dodawać tego typu posty, ale to też [...]

[...] Po wejściu do szatni jeszcze kontrola bicepsów%-) https://i.imgur.com/dm1twl3l.jpg?1 No dobra, siady, znów widmo 8 powtórzeń, nie mogę coś tego przeskoczyć, pewnie za bardzo katuję nogi tymi dropami po głównej serii%-) https://www.youtube.com/watch?v=QWT75SiCPSY No i proszę, jest 8, ciężko, ale wymodlone. Chwila przerwy i zjazd w dół- [...]

Siema, u mnie w sumie nic ciekawego, więc nie ma o czym za bardzo pisać, bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O [...]

[...] od tego, że ćwiczenie jest mega i super wchodzi i w dwóje i dupę. https://www.youtube.com/watch?v=i6MPtQ5miCQ Skończyłem ostrożnie na 80kg (wziąłbym znacznie więcej, lekko bardzo). I fakt, staw nic nie bolał, ale niestety dysk miał już inne zdanie na ten temat. Wysunął się i rypało mnie po nodze 2 dni. na szczęście przeszło, ale hipy lądują w [...]

[...] trening, niekoniecznie nóg;-D U mnie od ostatniego wpisu bez jakiś nowości, ogólnie wszystko gra, ale zmęczenie narasta. Mieszkamy sobie u moich rodziców i jest nam tam bardzo dobrze- nie wiem jak im, ale my nie narzekamy%-) Ja staram się być jak duch, ale wiadomo, że Antoś będzie dawał o sobie znać. W sobotę pierwsze poważne przymiarki do [...]